brzuch nie

[...] 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. Uginanie leżąc 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4c. Uginanie stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt + łydki + brzuch 5g krety ______________________________________ Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym %-). Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut :-D. [...]

[...] 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / 14x2szt / 14x2szt + łydy + brzuch ________________________________________________ Triset masakra, miałam wrażenie, że mi nogi zaraz rozsadzi. W siadach ciężar komiczny, ale i był problem ze [...]

[...] 5b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych [...]

[...] podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co [...]

[...] xCC 2. Wyc. hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 x5kg + brzuch + 17 aero _______________________________________ W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło%-) Wycisk może być, progres o 1 [...]

[...] Gilotyna 45* 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg 3. Wyc. hantli ze skrętem 20* 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg 4. Rozpiętki płasko 3x10 x5kg +brzuch +15aero _______________________________________ Była dziś moc, dipsy dość lekko szły aż się zdziwiłam, głębokość dalej bez szału. Gilotyna w dwóch ostatnich seriach [...]

[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg

DZIEŃ 15.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 40 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7.5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:10 Jeśli nie piszę jednostki, to znaczy że [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE /SFD/2016/11/25/c58d970bcd5542e8b39aa7952e21e99b.jpg /SFD/2016/11/25/67824e6b5ef44d75b7871f052e43b214.jpg OGÓLNIE Dzisiaj jeszcze idę na [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Za tydzień dokładam 10kg na martwym i 5-10kg na wiosłowaniu bo dzisiaj coś wyjątkowo lekko to poszło. Zobaczymy co będzie za tydzień :-P ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 13.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko [...]

DZIEŃ 04.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Nowa siłownia, więc zapisy przy seriach mogą [...]

DZIEŃ 22.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Regres na uginaniu hantli, kulała [...]

[...] Trening beztlenowy na maxa żeby sprawdzić jak daję sobie radę, było bardzo ciężko, po wszystkim padłam mokra na matę i nie miałam siły na nic. Na koniec miała być tabata na brzuch ale po pierwszej rundzie odpuściłam nie dałam rady. MISKA Śniadanie, odżywka, banan Po treningu: pulpety, schab, ziemniaki, sałata, truskawki, kawałek piernika, [...]

[...] Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - brzuch 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - brzuch 7 - wolne To jeszcze ten jeden [...]

[...] ilość węglowodanów to jeszcze jak w piosence... 'ziemniak rozpycha żołądek, nie jeść mówi rozsądek...' - nie wiem jak to opisać, ale mnie w czasie obiadu zaczął boleć brzuch przy tych ziemniakach. Trzy małe były:( Zważyłam się wczoraj - po chwilowym przytyciu o 1,5kg z radością zauważyłam, że te 1,5kg już spadło. Po wymiarach jeszcze nic [...]

U mnie spam nie jest zakazany;-)szczególnie jak teraz wypisek ni ma;-)i przez najbliższy tydzień nie będzie;-) Asia ruszy ruszy:-)zobaczysz:-) Najgorzej, że trzeba zaczynać drogę z udami od nowa, brzuch to poleci szybciutko, ale kurna nogi....wezmę się za nie ostro jak tylko będę mogła;-)

Dzisiaj z rana zrobiłem pomiary na czczo. Oto wyniki: Udo góra 66cm(65cm) Udo środek 62cm(61cm) Udo nad kolanem 44cm(44cm) Łydka 41,5cm(42cm) Klatka wydech 100cm Klatka luźno 107,5cm Biceps luźno 31cm(31cm) Biceps napięty 36cm(35,5cm) Przedramię 31cm(29,5cm) Brzuch nad pępkiem 88cm Brzuch na wysokości pępka 91cm Brzuch pod pępkiem 95cm Legenda [...]

[...] 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 [...]

[...] waga pewno lekko nie bedzię. Przy pompkach wąsko dochodziłem juz w 3 seriach do 50 powtórzeń, jakby było najlepiej zacząć? 5. Brzuch - drążek przyciaganie ugietych nóg do brzucha. 3x15 tutaj dokladalem miedzy kolana jeszcze 3kg. Wcześniej pisałeś że jest jeszcze za mało na nogi. Rozumiem, że w A dołożyć RDL a w B wykroki np. ? miałbym Traktor [...]